料理レシピ

ひつまぶし風にじますごはん

〈食べ方〉
最初は、そのままいただく。
そのあとは、お好みの薬味を加えていただく。
最後にお好みの薬味を加え、だし汁をかけて、お茶漬けにしていただく。
1人分
エネルギー 946kcal
たんぱく質 52.1g
脂 質 29.6g
炭水化物 113.0g
食塩相当量 5.5g
カルシウム 67.3mg

材料(2人分)

にじます 中型サイズ1尾
大さじ1
小麦粉 大さじ4
サラダ油 大さじ2
A
酒・砂糖 各大さじ2
みりん・しょうゆ 各大さじ4
ごはん 400g
一夜干 1枚(100g~)
にじますのアラ 800g(4尾分~)
B
1,600ml
しょうが 1片
ねぎ 緑色の部分2本分
作り方
  1. にじますは三枚におろし、酒をふる。
  2. 一夜干は、焼いて皮と骨を除いて細かくほぐし、ごはんと混ぜておく。
  3. アラとBを鍋に入れ、火にかける。弱火で30~40分煮て、粗熱が取れたらザルにキッチンペーパーを敷き、濾してだし汁をとる。
  4. 熱したフライパンにサラダ油を入れ、水分を拭き取り、小麦粉をまぶした①を、皮目を下にして焼く。焼き色がついたら、裏返し、中火で3分程焼く(余分な油は拭き取る)。
  5. ④にAを加え、フライパンをゆすりながら全体に絡める。
  6. ⑤の粗熱がとれたら切って②に盛り付け、③のだし汁とお好みの薬味(わさび・あさつき・白いりごま・刻みのりなど)を添える。
メモ

だし汁は煮ることにより水分が約30%減ります。量や濃さはお好みで水を足すなどして調整してください。

だし汁に味噌を加えて味噌汁に、バターを加え洋風にアレンジするなど万能なので、多めに作って保存すると便利です。

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