| エネルギー | 946kcal | 
|---|---|
| たんぱく質 | 52.1g | 
| 脂 質 | 29.6g | 
| 炭水化物 | 113.0g | 
| 食塩相当量 | 5.5g | 
| カルシウム | 67.3mg | 
| にじます | 中型サイズ1尾 | 
|---|---|
| 酒 | 大さじ1 | 
| 小麦粉 | 大さじ4 | 
| サラダ油 | 大さじ2 | 
| 酒・砂糖 | 各大さじ2 | 
|---|---|
| みりん・しょうゆ | 各大さじ4 | 
| ごはん | 400g | 
| 一夜干 | 1枚(100g~) | 
| にじますのアラ | 800g(4尾分~) | 
| 水 | 1,600ml | 
|---|---|
| しょうが | 1片 | 
| ねぎ | 緑色の部分2本分 | 
だし汁は煮ることにより水分が約30%減ります。量や濃さはお好みで水を足すなどして調整してください。
だし汁に味噌を加えて味噌汁に、バターを加え洋風にアレンジするなど万能なので、多めに作って保存すると便利です。

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